맨발로 걷기의 영향과 장점, 주의사항, 걷기 좋은 길

최근에 기대수명이 늘어나면서 나이가 들더라도 건강하게 사는 것이 사회적으로 이슈가 되고 있습니다. 거기에 빠지지 않는 것이 운동입니다. 체형전문가인 필자가 근골격계 환자분들을 케어하면서 최종 목표로 삼은 것이 '바르게 걷기'입니다. 운동 중에서도 가장 쉽게 할 수 있고 완벽한 운동이라 할 수 있는데요 최근에는 바르게 걷기 중에서도 맨발로 걷는 것이 유행이 되고 있습니다. 이 번 포스팅은 맨발로 걷기에 대해 자세히 알아보겠습니다.

맨발로 걷는 것의 영향과 장점

발바닥의 혈액순환과 근육활동 증가

맨발로 걷는 것은 발바닥과 땅이 직접적으로 접촉하여 발바닥 근육들을 자극할 수 있습니다. 발바닥은 혈관 밀도가 높은 부위인데, 보통 신발을 신을 때 발바닥 근육들은 움직이지 않고 압력만 받게 되므로 혈액순환과 근육활동이 떨어지게 됩니다. 그러나 맨발로 걷을 때는, 발바닥과 땅이 직접적으로 접촉하므로 발바닥 근육이 땅의 표면과 밀착되게 맞닿아서 발밑으로 진동이 전달됩니다. 이 진동은 발밑의 근육을 자극하고 혈액순환을 증가시킵니다. 그 결과로 근육들은 더 활발하게 움직이며, 일반적으로는 잘 사용되지 않는 발밑 근육까지 자극받아 더욱 활성화되어 복합근(plantar complex) 근육이 더욱 발전하게 됩니다. 따라서, 맨발로 걷는 것은 발바닥 근육들의 활동성을 높여 혈액순환을 촉진시키고 발밑 근육들을 더욱 발전시킬 수 있습니다.

보행 효율 및 자세 개선

맨발로 걷는 것은 몸의 고유수용성 감각을 자극하여 보행효율과 자세의 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

보행효율 측면에서, 맨발로 걷는 것은 발바닥과 땅 사이에서 자연스러운 보행 패턴을 형성할 수 있게 해줍니다. 발바닥의 크기와 형태가 맞춤형으로 변화하면서 발걸음이 더 자연스럽고 효율적으로 이루어지게 됩니다. 맨발로 걷을 때 발바닥의 감촉과 땅의 지지력을 더욱 느끼게 되어 발의 작은 움직임을 조정하며 바른 보행 자세를 유지할 수 있습니다. 이는 보행의 안정성과 효율성을 향상합니다.

또한, 자세 개선 측면에서도 맨발로 걷는 것은 유리합니다. 맨발로 걷는 것은 발바닥이 바닥과 직접적인 연결을 가지게 해 주어 더 나은 자세 유지를 돕습니다. 발바닥이 바닥과 연결되면 체중이 발과 발바닥에 더 균등하게 분산되어 전체적인 자세가 더욱 안정적이고 균형 잡힌 상태를 유지할 수 있습니다. 이는 통증이나 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

따라서, 맨발로 걷는 것은 보행 효율을 향상하고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 주어 우리 몸의 건강과 사회 환경에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

고유수용성 감각
고유수용성 감각은 감각체계의 하나로서, 우리 몸의 자세와 움직임에 대한 정보를 우리 뇌에게 제공하는 감각입니다. 이 감각은 관절, 근육, 힘줄 등의 신호를 받아들여서 우리가 자세를 조절하고 움직일 수 있도록 도와줍니다. 고유수용성 감각은 주로 근육, 인대, 섬유 등의 수용체에게서 발생합니다. 이들은 근육의 길이, 세기, 긴장 등의 정보를 우리 중추 신경계로 전달하여 몸의 위치와 움직임을 감지합니다. 이러한 정보는 우리의 자세와 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
예를 들어, 자세를 조절하고 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 스포츠 및 운동 활동에서의 움직임 통제에도 기여합니다. 즉 눈을 감고서도 자세를 유지하는 것, 머리를 흔들어보았을 때 자신의 위치를 파악하는 것 등이 고유수용성 감각으로 인지될 수 있습니다. 고유수용성 감각은 우리의 일상적인 활동과 운동 능력에 매우 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 우리는 몸의 위치, 지지력, 균형을 조절하고 원활한 운동을 수행할 수 있게 됩니다. 그러므로, 고유수용성 감각의 발달과 유지는 우리의 움직임과 자세 제어에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.

맨발로 걸을 때 주의사항

맨발로 걷기는 많은 이점이 있지만, 일부 주의해야 할 점도 있습니다. 아래는 맨발로 걷기 시 고려해야 할 주의사항입니다

1. 안전을 위한 곳에서 걷기: 맨발로 걷는 경우, 땅 위에 있는 물체나 장애물에 더 민감하게 느낄 수 있습니다. 따라서 금속 조각, 유리 조각, 돌이나 삐딱하거나 날카로운 지면에 주의해야 합니다. 또한 걷는 곳이 미끄럽거나 충격을 줄 수 있는 경우에도 조심해야 합니다.
2. 보호대 사용: 필요한 경우 발을 보호하기 위해 신발보다 유연하고 가벼운 보호대나 미끄럼 방지용 소프트 솔을 착용하는 것이 좋습니다. 이는 발바닥을 보호하고 발을 지지하여 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 적응 기간: 맨발로 걷는 것은 일반적인 신발 걷기와는 다른 경험일 수 있습니다. 처음에는 발바닥 근육들이 힘들게 느껴질 수 있고, 다리와 발의 불편함이 발생할 수 있습니다. 이는 발바닥 근육들이 적응하는 과정이므로 천천히 시작하고 시간을 가지고 적응해야 합니다.
4. 환경적 요인 고려: 맨발로 걸을 때 날씨와 지면 상태에 주의해야 합니다. 뜨겁거나 추운 지면, 눈, 얼음 또는 평탄하지 않은 지형에서는 맨발로 걷는 것이 더 위험할 수 있으니 주의해야 합니다.
5. 개인적인 편안함: 개인의 편안함은 매우 중요합니다. 만약 맨발로 걷기로 결정했지만 불편하거나 통증을 느끼는 경우, 적절한 보호장치나 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

위의 주의사항을 지켜가며 맨발로 걷기를 시작하고, 자신의 편안함과 안전을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다. 만일 어떠한 이상을 느끼거나 부상의 우려가 있다면, 전문가나 의료진과 상담하는 것을 권장합니다.

맨발로 걷기 좋은 길이란?

맨발로 걸을 때 가장 적합한 길은 부드럽고 깨끗한 표면의 길입니다. 다음은 맨발로 걷기에 적합한 길의 특징입니다.

• 자연적인 표면: 잔디, 모래, 흙 또는 자연적인 토지와 같은 부드럽고 자연적인 표면이 맨발로 걷기에 좋습니다. 이러한 표면은 발바닥의 감각과 힘을 발달시키는 데 도움을 주고 충격을 덜 받을 수 있습니다.
• 안정성과 평탄성: 보행의 안정성을 높이기 위해서는 평탄하고 안정적인 표면이 중요합니다. 균형을 유지하기 쉽고, 넘어지지 않을 만큼 충분한 지지력을 제공하는 길이 맨발로 걷기에 적합합니다.
• 깨끗하고 안전한 환경: 맨발로 걷기를 위해서는 깨끗하고 안전한 환경이 중요합니다. 유리 조각, 돌, 뾰족한 가시 또는 미끄러운 표면을 피해야 합니다. 안전하게 걷을 수 있는 잘 정돈된 길이나 산책로, 공원의 풀밭과 같은 곳이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
• 온도와 날씨 조건: 맨발로 걷을 때 온도와 날씨 조건도 고려해야 합니다. 너무 뜨거운 표면(예: 아스팔트)이나 너무 추운 환경은 발에 불편하거나 손상을 입힐 수 있으므로 조심해야 합니다.

맨발로 걷기를 즐기기 위해서는 걷기 전에 현지 조건과 환경을 평가하고, 안전하고 쾌적한 환경을 선택하는 것이 중요합니다. 자연적인 표면과 안전한 조건을 갖춘 적절한 장소를 찾아 걷는 것이 가장 좋습니다.