알츠하이머병에 좋은 운동, 그리고 피해야 하는 운동

운동은 뇌 건강에 유익한 것으로 나타났으며 알츠하이머병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 염증을 줄이며 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한 운동은 기분을 개선하고 스트레스 수준을 낮추며 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 모든 형태의 운동이 모두 똑같은 효과를 주는 것은 아닙니다. 일부 유형의 운동은 뇌 건강에 다른 운동보다 더 유익할 수 있으며 인지 저하 위험을 줄이는 도움이 될 수 있습니다. 반면에 특정 유형의 운동은 해로울 수 있거나 알츠하이머병 증상을 악화시킬 수 있습니다.

여기에서는 알츠하이머병에 유익한 운동 유형과 피해야 할 운동 유형을 살펴보겠습니다.

알츠하이머병에 좋은 운동

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심박수와 호흡수를 증가시키는 모든 유형의 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 성장 인자 생성을 증가시키며 새로운 뇌 세포의 성장을 자극하기 때문에 뇌 건강에 좋습니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 있습니다.

연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 알츠하이머병 환자의 인지 저하 위험을 줄이고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer's Disease)에 발표된 연구에 따르면 6개월간 규칙적인 유산소 운동을 하면 초기 알츠하이머병 환자의 인지 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 미국 노인병 학회지(Journal of the American Geriatrics Society)에 발표된 또 다른 연구에서는 규칙적인 유산소 운동이 경미한 인지 장애가 있는 노인의 집행 기능과 기억력을 향상한다는 사실을 발견했습니다.

2. 근력 단련

근력 운동은 근력과 지구력을 키우기 위해 저항을 사용하는 모든 유형의 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 인지 기능을 유지하는 데 중요한 균형, 조정 및 이동성을 향상시킬 수 있으므로 뇌 건강에 유익합니다. 근력 운동의 예로는 역도, 저항 밴드 운동, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 맨몸 운동이 있습니다.

연구에 따르면 근력 운동은 노인의 인지 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 미국 노인병 학회지(Journal of the American Geriatrics Society)에 발표된 연구에 따르면 6개월간의 근력 운동 프로그램이 경도 인지 장애가 있는 노인의 인지 기능을 개선한 것으로 나타났습니다. 노화 및 신체 활동 저널(Journal of Aging and Physical Activity)에 발표된 또 다른 연구에서는 12주간의 근력 운동 프로그램이 인지 장애가 있는 노인의 집행기능(Executive Function)을 개선한 것으로 나타났습니다.

집행기능(Executive Function)은 우리 뇌에서 어떠한 상황을 인지하고 실행에 옮기기 전까지의 과정을 말하는 것으로써, 우리 스스로 문제해결의 전략을 세워서 행동을 제어하고 통제하는 과정

3. 요가

요가는 신체 자세, 호흡 기술 및 명상을 결합한 심신 수련입니다. 이러한 유형의 운동은 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선하며 이완을 촉진할 수 있으므로 뇌 건강에 좋습니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습은 노인의 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer's Disease)에 발표된 연구에 따르면 6개월 요가 프로그램이 경도 인지 장애가 있는 노인의 인지 기능을 개선한 것으로 나타났습니다. 대체 및 보완 의학 저널(Journal of Alternative and Complementary Medicine)에 발표된 또 다른 연구에서는 12주 요가 프로그램이 인지 장애가 있는 노인의 기억력과 주의력을 향상했다는 사실을 발견했습니다.

알츠하이머병에 피해야 할 운동

1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 한 후 휴식을 취하거나 저강도 운동을 하는 운동 유형입니다. 이러한 유형의 운동은 전반적인 건강과 피트니스에 도움이 될 수 있지만 알츠하이머병 환자에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

HIIT는 매우 도전의식을 북돋을 수 있으며 신체에 과도한 스트레스를 유발하여 염증을 유발하고 알츠하이머병 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 HIIT는 노인에게 특히 위험할 수 있는 낙상 및 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 2. 신체 접촉이 많은 격렬한 스포츠

축구, 럭비, 복싱과 같은 스포츠에는 신체 접촉이 수반되며 머리 부상을 초래할 수 있습니다. 이러한 유형의 스포츠는 알츠하이머병 환자가 피해야 합니다. 질병의 증상을 악화시킵니다.

반복적인 두부 손상은 인지 장애, 기분 장애 및 행동 변화를 유발할 수 있는 신경퇴행성 질환인 만성 외상성 뇌병증(CTE)의 발병과 관련이 있습니다. 알츠하이머병 환자는 이미 인지 기능 저하의 위험이 증가할 수 있으며 접촉 스포츠에 참여하면 이 위험이 더욱 증가할 수 있습니다.

 3. 격렬한 운동

운동은 뇌 건강에 중요하지만 신체에 스트레스를 줄 수 있는 과도하거나 격렬한 운동을 피하는 것이 중요합니다. 격렬한 운동은 염증과 산화 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 뇌에 해로울 수 있고 알츠하이머병의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

몸이 보내는 경고에 귀를 기울이고 너무 힘들거나 불편하게 느껴지는 운동을 피하는 것이 중요합니다. 운동은 즐거워야 하며 과도한 스트레스나 불편함을 유발해서는 안 됩니다.

4. 감독 없이 운동하기

운동은 일반적으로 알츠하이머병 환자에게 안전하고 유익하지만 의료 전문가 또는 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 운동하는 것이 중요합니다. 운동 프로그램은 개인의 필요와 능력에 맞춰야 하며 안전에 영향을 미칠 수 있는 건강 상태나 약물을 고려해야 합니다.

감독 없이 운동하면 낙상, 부상 및 기타 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다. 진행 상황을 모니터링하고 필요에 따라 지침과 지원을 제공할 수 있는 자격을 갖춘 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.

결론적으로 운동은 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소이며 알츠하이머병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동 및 요가는 모두 뇌 건강에 유익하며 알츠하이머병 환자의 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 고강도 인터벌 트레이닝, 신체접촉이 많은 스포츠, 격렬한 운동, 감독 없이 하는 운동은 질병의 증상을 악화시키거나 낙상 및 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

킬 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하고 운동이 안전하고 즐겁게 느껴지도록 몸이 보내는 경고에 귀를 기울이십시오.