크랜베리의 효능

 

크랜베리는 기본적인 건강상의 이점, 특히 요로 건강을 증진하고 항산화제를 제공하는 것으로 알려진 인기 있는 과일입니다. 일반적으로 크랜베리 ​​주스, 말린 크랜베리 ​​또는 크랜베리 ​​보충제로 섭취됩니다.

이번 글에서는 크랜베리의 효능과 잠재적인 부작용에 대해 살펴보겠습니다.

크랜베리의 효능:

요로 건강:

크랜베리는 옛날부터 요로 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 여기에는 특정 박테리아, 특히 대장균이 요로 벽에 부착되는 것을 억제시키는 프로안토시아니딘이라는 화합물이 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 특성은 박테리아가 요로 내막에 달라붙어 감염을 일으키는 위험성을 줄입니다. 그래서 크랜베리는 요로 감염(UTI)에 대한 확실한 치료법은 아니지만 예방 조치로 사용할 수 있습니다. 크랜베리 주스를 마시거나 크랜베리 ​​보충제를 복용하면 특히 여성의 경우 재발성 요로 감염(UTI) 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

항산화 특성:

크랜베리에는 비타민C, 플라보노이드, 폴리페놀을 포함한 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 신체의 유해한 활성산소를 중화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 자유라디칼은 세포 손상, 산화 스트레스, 염증을 일으킬 수 있으며, 이는 암, 심장병, 신경퇴행성 장애 등 다양한 만성 질환과 관련이 있습니다. 크랜베리를 정기적으로 섭취하면 이러한 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강:

크랜베리의 항산화작용은 잠재적인 심혈관 질환을 예방합니다. 심장병 발병에 기여하는 요인인 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 크랜베리 ​​섭취가 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추어 콜레스테롤 프로필을 향상시킬 수 있다고 보고되었습니다. 또한 크랜베리는 심장 질환의 또 다른 위험 요소인 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

소화기 건강:

크랜베리는 소화기 건강에 좋은 식이섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 규칙적인 배변을 돕고 변비를 예방하며 건강한 장내 미생물군집에 기여할 수 있습니다. 크랜베리의 화합물은 또한 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하는 프리바이오틱스 효과도 있습니다.

암 예방:

이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 크랜베리의 항산화 및 항염증 특성이 특정 암의 위험을 줄이는 데 역할을 할 수 있다고 보고되었습니다. 케르세틴 및 레스베라트롤과 같은 크랜베리의 폴리페놀은 잠재적인 항암 효과에 대해 연구되고 있습니다. 그러나 크랜베리가 암 예방을 위한 주요 방법으로 간주되어서는 안 되며, 균형 잡힌 식단과 생활 방식 변화가 암 위험을 줄이는 데 여전히 중요하다는 점을 명심해야 합니다.

 

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크랜베리는 인체에 여러 가지 효능이 있지만 위장장애, 신장결석, 알레르기 반응을 일으키기도 합니다. 또한 와파린 같은 항응고제와 같이 반응하여 혈액 응고를 더 억제시키기도 합니다. 그럼으로 수술 등의 출혈위험이 있는 상황에서는 식음 및 섭취를 자제하시기 바랍니다.